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走路慢的人更顯老 ， 走路快的人更長壽 。
有研究人員專門觀察記錄了約1000個人 ， 從他們3歲開始 ， 一直到45歲 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在進(jìn)入老年之前的幾十年中 ， 走路快慢是一個健康信號 。
從3歲測到45歲：
走路慢的人更顯老
2019年刊發(fā)在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊JAMA Network Open 上的一項杜克大學(xué)研究 ， 對同一出生時期的1037人進(jìn)行了貫穿一生的追蹤 。 結(jié)果顯示 ， 中年時期的步行速度可以作為大腦和身體衰老的指標(biāo) 。
該研究的受試者均出生于1972年4月－1973年3月 。 從他們3歲時開始 ， 研究人員就每兩年采集一次他們各項身體指標(biāo)的信息 ， 包括智力、語言、運(yùn)動技能、體重、血糖、血壓、血脂、呼吸系統(tǒng)等身體機(jī)能和生理健康指標(biāo) 。
在他們45歲時 ， 研究人員還額外進(jìn)行了步行速度、大腦影像、認(rèn)知功能和面部衰老程度測試與評估 。
分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
走路慢的人肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差 ， 抓握力更弱 ， 平衡力差 ， 手眼協(xié)調(diào)性也不好；
大腦更加“顯老” ， 大腦體積和表面積更小 ， 而且大腦皮層厚度也更薄 ， 認(rèn)知能力下降更快 。
此外 ， 走路慢的人“面部年齡”也更大 ， 即更顯老 。
雖然生活方式選擇也可能與健康認(rèn)知問題有關(guān) ， 但整體而言 ， 在進(jìn)入老年之前的幾十年中 ， 走路慢都是健康問題的一個信號 。
走路快慢可預(yù)測壽命長短？
專家：有一定道理！
北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結(jié)合研究室主任宋岳濤指出 ， 走路快慢可預(yù)測壽命長短是有一定道理 。
宋岳濤表示 ， 走得快特別能說明心肺功能好 。 正常人的心率在每分鐘60-100次之間 。 走路的時候 ， 心臟需要強(qiáng)有力的支持 ， “就像汽車跑得快 ， 發(fā)動機(jī)必須要強(qiáng)勁有力 。 ”試想一下 ， 一名心臟病患者肯定走不快 。 同時 ， 走路的過程中也離不開呼吸系統(tǒng)的支持 。 如果一個人的肺臟功能不好 ， 走幾步甚至沒走路就喘起來了 ， 那么這樣的老年人肯定也走不快 ， 預(yù)期壽命也不容樂觀 。
應(yīng)該如何判斷或計算步速？
宋岳濤建議老年人可以在地板上畫一條4米線 ， 以正常速度從起點走到終點 ， 記錄下所用時間 ， 再除以4 ， 就可得出走路速度 。 老年人最好每年自測一次走路的速度 ， 然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較 。
記住這5點 ，
幫你老得慢一些！
當(dāng)然 ， 并不是說“走得快”就一定會延長壽命 。 特別是已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)各類疾病或者心血管疾病的人 ， 也不能一味地求快 。
走路是一個全身綜合的體現(xiàn) ， 離不開好骨頭、好肌肉、好血管、好反應(yīng) 。 當(dāng)你身體整體狀態(tài)好起來的時候 ， 你自然會感覺走路生風(fēng)、動力滿滿 。
1. 每天喝杯牛奶
好腿腳離不開骨健康 ， 而為了讓骨頭流失得不那么快 ， 要注重多吃富含鈣的食物 。
牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物 ， 每天都應(yīng)攝入 。 《中國居民膳食指南（2016版）》中建議 ， 牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克 。 以普通的200毫升的袋裝奶為例 ， 每天喝1~2袋 。
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