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早餐一定要吃，早上起床后吃一個蘋果，然后喝一杯酸奶，吃一個雞蛋 。這個大家可以換成五谷雜糧粥，或者兩個水果也可以的 。
午餐 ， 一份蔬菜，一份肉一碗米飯就好，蔬菜最好是水煮的少放鹽，肉也是要少油少鹽，這個大家吃多些做多些哦，蔬菜和肉拼成一小盤就好 。飯后吃一個蘋果 。
【健康的減肥食譜】晚餐一份黃瓜，或者苦瓜做的菜也可以，不要吃飯，只吃黃瓜或者苦瓜做的菜，然后吃一個蘋果 。這個黃瓜不限制大家吃多少?。蠹沂柿烤涂梢?。
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