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健康變老的竅門

養生老年人

健康老齡化是一個熱門話題 。據美國《華盛頓時報》最新報道，在未來20年的時間里，每天會有1萬人步入65歲的門檻 。隨著人口壽命持續增加，老人需要知道更為豐富的健康方法 。近日，美國馬薩諸塞大學醫學院教授馬謝·塞貝爾博總結出“健康老齡化的14個竅門” 。






1.高標準飲食
老人要有更高的飲食要求，避免吃垃圾食品，限制含糖飲料和碳酸汽水的攝入，盡量多吃有機食品來避免農藥殘留物 。

2.控制好體重
體重超標會對心臟和膝蓋造成負擔，引發多種疾病 。老人盡量多吃堅果、水果等健康的零食 。

3.盡可能地少吃鹽
【健康變老的竅門】很多食品在生產過程中已經被添加了鹽，再增加對食鹽的攝入量會引發高血壓和其他疾病 。

4.適量補充魚油
在服用之前，應當先咨詢專業的醫務人員，以保證自己的體質不會發生過敏反應 。

5.與家人保持良好互動
老人應該避免獨居，如果沒有老伴兒，也要和兒孫和諧相處 。調查數據顯示，幾代人親密生活在一起的大家庭中，老人更健康 。

6.用小號餐盤吃飯
日本沖繩島的居民所使用的餐盤只有裝蔬菜沙拉的盤子那么大 。這種健康的飲食習慣讓他們比美國人平均多活了7年，乳腺癌和結腸癌的發病率只有后者的1/4，心臟病的發病率僅有后者的1/6 。

7.每天靜坐、冥想
每天只需要花10分鐘的時間冥想，就能減輕壓力和改善健康 。