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單杠拉不上去怎么練

生活百科單杠


單杠拉不上去怎么練

文章插圖
1、雙力臂第一步：首先你需要學會什么是爆發力引體向上 ， 千萬別做一般的引體向上 ， 一般的引體向上速度太慢對于剛學雙力臂的朋友來說想要上杠難度會翻倍，我看很多人做一般的引體向上，但他們沒有足夠的力量讓身體撐上杠，所以你首先要學會爆發力的引體向上 。
動作要領：暴力拉杠10-20個 ， 拉杠到胸部，不止要到下把而是要過胸部 ， 雙腿同時屈膝 。
【單杠拉不上去怎么練】2、雙力臂第二步：這一部分非常的關鍵 ， 需要旋轉你的手掌和手腕，旋轉手腕的時候手掌同時需要旋轉，很多人沒有成功上杠的原因關鍵點就是在于選擇手腕沒有旋轉手掌！然后從杠上掉下來了
動作要領：屈膝向上拉杠的同時 ， 手腕、手掌同時轉動 。