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拉力器的開肩鍛煉方法

生活百科拉力器


拉力器的開肩鍛煉方法

文章插圖
1、拉力器正位拉 。雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼 ， 往兩邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行 ， 可減少彈簧，保證動作到位 。主要鍛煉胸前肌 。
2、拉力器上位拉 。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往兩邊拉的感覺，主要鍛煉胸肌上部分肌肉，彈簧可適當比正位拉增加 。主練上胸 。
3、拉力器單手提拉 。雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動 ， 用力向上收起小臂，反復上下伸展致胳膊酸熱則換另一只胳膊 ， 主練肱二頭肌 。
4、拉力器后位拉 。雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向兩邊拉，反復多次，此動作主練肩部肌肉 。
【拉力器的開肩鍛煉方法】5、拉力器后位交錯拉 。雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉，至極限后平緩放松反復多次，主練肩背肌肉 。