1、瘦腿方法：干洗腿，用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮；
2、揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動 ， 每側揉動20次至30次為1節，共做6節 。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流 ， 增強腿部肌肉力量；
3、扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上 ， 順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次 。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛；
4、扳足：兩腿伸直 ， 低頭 ， 身體向前彎 。用雙手扳足趾20次至30次 。此法能練腰腿，增腳力；
5、輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動 。這樣可強健下肢關節肌肉；
【腿的肉不均勻要怎么才均勻】6、搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心 ， 各100次 。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥 。
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