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跑步是鍛煉體力的有效方法，在有氧運動中，跑步是最簡單、最方便的健身方式之一，它可以促進人體內的血液循環，增強心肺功能，發展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛煉 。具體做法如下：
1、使用跑步機前請準備好合體的服裝，專用跑步鞋，運動前先喝一些溫開水 ， 上機前先運動幾分鐘，調節室內空氣等 。
【什么運動最鍛煉體能】2、上機后選擇每小時3公里左右的時速慢走5分鐘 ， 正常呼吸 ， 全身肌肉放松 。
3、調整時速在4公里左右，快走10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節奏感 。調整呼吸，三步一吸氣 ， 判斷自己

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