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晚上如何入睡

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晚上如何入睡

文章插圖
1、按時上床 。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此 。
2、保持臥室空氣流通和適宜溫度 。好的環境有助于快速入睡 ， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水 。
【晚上如何入睡】3、堅持睡前的習慣性活動 。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶 ， 洗澡，寫日記或聽一會音樂 。
4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物 ， 睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料 。
5、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行 。
6、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題 ， 可用筆記下來，留第二天再想 。
7、睡前不要用腦過度 ， 苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜 。
8、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健 。
9、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂 ， 腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等 。
10、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡 。