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平板支撐初期怎么練

生活百科平板


平板支撐初期怎么練

文章插圖
1、在初期，訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵，不可操之過急，注意支撐時要收腹 ， 但不能塌腰，循序漸進，一定不要急于求成 。
2、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。
3、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
4、如果你想增加難度，可以懸空提起一只腳，或者懸空提起一只手 。
【平板支撐初期怎么練】5、做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大 ， 啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷 。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束 。飯后訓練要在1個小時后進行 。每周訓練四次為宜，每次在40分鐘左右 。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間后一定會有驚喜的 。