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平板支撐時間標準

生活百科平板


平板支撐時間標準

文章插圖
1、平板支撐時間多久合適呢？
2、如果你是一個從不運動的人，核心肌群的力量很弱 。那么在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間 。
3、注意 ， 如果動作變形立即停止計時，哪怕你還撐在那里 。有可能是15秒、30秒 ， 也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間 。
4、以這個時間為參考，分多組（次）來訓練 。例如，每組（次）45秒，共6組，組間休息30秒 。
5、實際訓練中，前面幾組的每次平板支撐的時間可以長一些，后幾組可以短一些 ， 比如前三組每組60秒 ， 后三組每組40秒 。新手訓練平板支撐的原則就是循序漸進，
【平板支撐時間標準】6、從較短的時間開始，關鍵是在每組動作中應全程保持動作的標準，而不要為了達到更長的支撐時間而令動作變形，那樣的平板支撐就失去了意義 。