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1、提前準(zhǔn)備，在本地提前幾天按照目的地國家的時(shí)間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國后，就不用擔(dān)心時(shí)困難的問題了，這個(gè)方法適合前期準(zhǔn)備時(shí)間比較充裕的人群，如果領(lǐng)導(dǎo)或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施展開了 。
【倒時(shí)差小竅門】2、意志力，倒時(shí)差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴(yán)重時(shí)差，絕對要依靠頑強(qiáng)的意志力支撐下去 。如果目的地國家是大白天，那么，不論多么困倦疲憊，都要打起精神，和當(dāng)?shù)厝艘粯拥鹊酵砩显傩菹ⅲ@樣，只要1-2天，就能完全倒好時(shí)差 。
3、提神醒腦，在倒時(shí)差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強(qiáng)打精神的同時(shí)也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那么容易感覺困意 ， 對體力也是一個(gè)極好的補(bǔ)充 。
4、保持心情，心情不好 ， 會影響倒時(shí)差的時(shí)間和效果，無論何時(shí)，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至于那么低落，盡快完成適應(yīng)性心理建設(shè) 。
5、做做運(yùn)動，可以通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環(huán)節(jié)倒時(shí)差壓力的有效方式 。

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