1. 首頁 > 健康養生 > >

空氣|降壓降不好？這件事，快來學學鐘南山院士！( 二 )

運動鐘院士鐘老深呼吸院士空氣鐘南山低熱量血壓控制高血壓生活工作鐘進行


學會減壓
壓力大時多做深呼吸
忙完一天的工作 ， 鐘南山每晚都會用三兩分鐘進行下深呼吸 ， 以便讓自己卸下一天的疲勞感 ， 使身心進入到安寧的狀態 。
呼吸時 ， 微垂眼簾 ， 慢慢由鼻孔吸氣 ， 吸氣過程中 ， 胸廓會自然地上提 ， 腹部會慢慢鼓起 ， 再繼續吸氣 ， 使整個肺充滿空氣 ， 這時肋骨部分會上抬 ， 胸腔會擴大 ， 5-10秒后屏住呼吸停頓2-3秒鐘 ， 之后再慢慢地呼氣 ， 然后再開始新一次的呼吸 。
鐘南山說 ， 這種深呼吸減壓法 ， 不僅調整心態 ， 而且能夠調節心律 ， 對降低血壓也有幫助 。 由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕 。
這種深呼吸減壓方法的要點 ， 一是不要大口呼吸 ， 要平靜地一呼一吸；二是要深 ， 安靜地深呼吸 。 一定讓吸進的空氣暫停一下 ， 再慢慢呼出 ， 腹部要鼓起來 。 要在空氣良好的環境進行 。
轉自：健康時報