文章插圖
1、下腹部脂肪指壓法：腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多 ， 女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘 。
2、仰臥起坐：平躺于地，雙手交叉置于胸前 ， 雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下 ， 重復(fù)數(shù)次 。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定 。另外雙手向前平伸 ， 或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好 ， 但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí) 。
【男生腹部下方減肥的方法】3、側(cè)腹肌訓(xùn)練：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次 。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面 ， 側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷 。

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