超簡單的變瘦小習慣，堅持一年多瘦15斤！減肥|養生食譜

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喝水，喝夠水！幫你悄悄變瘦。還是最簡單的提高基礎代謝的方法。想象一下喝水時脂肪的代謝物也咕嚕咕嚕跑出體外，想著就很開心~

研究發現，一天喝水1500-2000毫升，可以讓基礎代謝提高10% ，相當于130、150大卡，慢跑20分鐘。
而且脂肪燃燒本身也需要水分參與。相反，喝不夠水的人，難減脂，容易餓，易水腫，易便秘。

為什么要喝夠水

假設原來基礎代謝是1300kcal ，足夠量的水能幫你提高130kcal的代謝量，這個熱量相當于慢跑20分鐘了~
而且脂肪在氧化分解的過程中也需要水的參與，所以正確飲水能幫助我們更好地減脂。
另外，足夠量的水對于改善便秘、改善皮膚干燥都是有幫助的。

早上起床后先喝1-2杯溫水尤為重要，經過一個晚上的代謝，這個時候的身體急需水分的補充。
建議晚上8點后少量喝水或不喝，避免夜尿頻繁和第二天早上發生水腫；盡量在白天多喝水。
另外，餐前半小時內可以喝適量水，然后再吃飯，也有利于減少正餐的熱量攝入，幫助減肥~

不選擇加糖的飲料，含糖飲料容易使口味變“重” ，額外的糖分也會帶來額外的熱量，增加減重的負擔。
如果有喝咖啡的習慣，可以保留，可選黑咖啡、拿鐵或卡布奇諾（無糖）。

這五個方法，一定讓你喝夠水！

※每天最好可以保證1500-2000ml水左右，在晚上8點后少量喝水或不喝，餐前半小時喝適量水，還可以幫助減肥~

喝什么水都可以嗎？

白開水、檸檬水、清茶、花茶、羅漢果茶這些都可以，注意不要另外加糖。
不選擇加糖的飲料，含糖飲料容易使口味變“重” ，額外的糖分也會帶來額外的熱量，增加減重的負擔。
如果有喝咖啡的習慣，可以保留，可選黑咖啡、拿鐵或卡布奇諾（無糖）。
喝茶優先選擇淡茶，每次少取幾粒茶葉，泡一兩次之后就倒掉，同時保證喝水量，這樣一天泡兩三次茶也是可以的。

※低血糖狀態下，咖啡因敏感的癥狀也會加劇，可以考慮喝茶前先吃點東西，喝茶時就著茶點，延緩吸收速度。

減肥過程中，喝夠水有助于促進新陳代謝、減少饑餓感、幫助消化、保持皮膚水潤。可以選擇的種類很多，不一定只喝白開水。比如無糖花茶、茶葉、咖啡都可以。同時注意控制整體飲食份量和合理搭配，不然減重效果有限。

【超簡單的變瘦小習慣，堅持一年多瘦15斤！】她們都瘦了，你還在等嗎