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如何找到自己的減肥動力，讓你的體重回歸到正常水平？

放縱

如何找到自己的減肥動力，讓你的體重回歸到正常水平？

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我見過太多人將減肥視為緊急任務 ， 他們自稱意志力不強 ， 往往只能堅持一個月左右 ， 因為他們認為只有瘦下來才會有動力 。 大多數減肥者的心態存在問題 ， 尤其是年輕人 ， 他們常說想在短期內快速減肥 ， 然后放縱自己好好享受 。

這種心態導致他們一輩子都處于減肥狀態 ， 缺乏長期計劃 ， 只顧快速瘦身 ， 卻不考慮如何培養健康的生活習慣和飲食習慣 。 這種減肥方式幾乎毫無意義 。
我深知 ， 在減肥過程中最缺乏的是動力 ， 許多人初始信心滿滿 ， 卻在不到一周的時間內就放棄了 ， 主要原因是缺乏動力 ， 無法堅持下去 。 通過這篇文章 ， 希望大家能找到正確的方向 。
1、搞清楚自己為什么要減肥

很多人可能會認為自己已經很清楚自己為什么而減肥 。 但我還是建議你 ， 找一個安靜的空間 ， 獨自靜思一番 ， 深入思考為何你要減肥 ， 減肥對你的好處是什么 ， 建立一個個人的減肥目標清單 。 將這份清單放在常見的地方 ， 當你面臨放棄時 ， 看到它能激勵你持續前行 。
需要注意的是 ， 通常為了健康而減肥的人更容易堅持下來 ， 而受外界刺激（如他人的評論或好身材）或應他人要求而減肥的人則往往持續性較短 。 內在動力遠比外在因素更強大 ， 因此必須深入挖掘自身內在原因 ， 才能獲得持久的動力 。

2、定一個切合實際的目標
設立一個符合實際的目標非常重要 。 許多人失敗在減肥上 ， 往往是因為他們設定的目標過于虛幻 ， 沒有具體可操作性 ， 只停留在空想階段 ， 例如“不瘦十斤就不換頭像”或者“一定要擁有六塊腹肌/馬甲線”等等 ， 這些目標都不切實際 。
不切實際的目標容易讓你感到挫敗 ， 因為無法接受短期內的體重反彈或變化 ， 一旦體重沒有按預期下降 ， 就會產生焦慮和挫敗感 。
研究表明 ， 女性減肥目標越大 ， 越容易在過程中放棄 。 因此 ， 與其設立虛無縹緲的目標 ， 不如制定一些切實可行的計劃 ， 比如每天早起半小時做30個俯臥撐 ， 每天晚飯后出去走動15分鐘等實際可行的小目標 。 這樣的落實計劃能讓你更容易堅持下去 ， 為你帶來持續的動力 。

3、購買一本日記本并開始記錄自己的飲食習慣
這點很多女性做得非常出色 ， 但大多數男性在減肥過程中常常忽略 。
許多人體重增加的主要原因是過量進食 ， 而造成過量進食的原因多種多樣 ， 其中很大一部分是因為失去了對饑餓和飽腹感的把握 。 如果你長期暴飲暴食 ， 忽視了饑餓感 ， 無法準確判斷自己所需食物量和最舒適攝取量 ， 那么開始記錄飲食就是必不可少的 。
你需要記錄你所進食的食物種類、進食時間 ， 尤其重要的是要記錄下你的飽腹感 。 在記錄的過程中 ， 要用心體會每一餐的味道 ， 通過反復的心理提示 ， 你將逐漸學會如何判斷自己的飲食需求和最舒適的攝取量 。
此外 ， 你也可以記錄用餐后的感受 ， 尤其對于暴食者來說 ， 這一點十分重要 。 許多暴食者通過記錄飲食習慣 ， 發現了自己的吃飯規律和暴食的根源 ， 以及哪些食物可能引發暴食等問題 。
研究表明 ， 保持飲食記錄習慣的人更容易成功減肥 ， 他們的食量也會大大減少 。

4、有進步的時候 ， 要學會自我鼓勵
在減肥過程中 ， 當你取得進步時 ， 要學會給自己正面的自我鼓勵 。 許多成功減肥的人發現 ， 他們能堅持下去 ， 部分原因在于不斷給自己積極的反饋 ， 持續鼓勵自己向前走 。 這種積極的反饋是持續不斷的動力 ， 認可自己的進步 ， 學會給自己點贊和打分 ， 這些心理暗示將幫助你堅持不懈 。
然而需要注意的是 ， 鼓勵和放縱是不同的 。 很多人可能覺得自己連續鍛煉一個星期 ， 就應該獎勵自己一個放縱日 ， 但實際上這樣往往會適得其反 。 特別是當你在低碳飲食期間 ， 剛進入很好的低碳燃脂狀態時 ， 如果一次暴食碳水 ， 恢復可能需要更長時間 ， 甚至超過兩個星期 。
因此 ， 鼓勵的方式非常關鍵 。 可以是給自己購買一個期待已久的禮物 ， 或者和朋友出去玩一天 ， 看一場電影等 。 當然 ， 如果你真的很想好好享受一頓美食 ， 也沒有關系 ， 但要記住慢慢享用 ， 嘗試正念飲食 ， 每一次暴餐都是與自己最好的溝通機會 。

5、學會熱愛自己 ， 欣賞自己的身體
如果你不喜歡自己 ， 討厭自己的身體 ， 很容易陷入自我否定、極端減肥、節食暴食的惡性循環 。
許多人認為 ， 如果我身材好 ， 我就會自愛 。 但實際上 ， 自愛才是減肥的基石 。 追求完美的身材只是更深層次的自愛表達 ， 每個人都有追求完美的權利 ， 前提是要接納現在的不完美自己 。
“自我接納”是跳出瘋狂節食減肥循環的第一步 ， 因為接納會帶給你更多平靜 ， 不再焦慮 。 接納會使你更清晰 ， 只要方向正確 ， 你一定會逐漸變得更完美 。 對于年輕人來說 ， 接納自己、熱愛自己 ， 是最有效的減脂工具 。
接納自己有多種方式 ， 比如學會正念飲食和鍛煉 ， 細心感受運動給你帶來的愉悅；自我按摩、修飾指甲、化妝等；選擇和積極向上的人為伴 ， 少與明星模特等比 ， 與過去的自己比較 ， 看到自己的進步；多照鏡子 ， 從內心深處告訴自己 ， 你是美麗的 。

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