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平板撐做不久

平板生活百科

平板撐練習方法：
1、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。
2、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
【平板撐做不久】3、“做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大 ， 啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷 。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束 。飯后訓練要在1個小時后進行 。每周訓練四次為宜，每次在40分鐘左右 。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間后一定會有驚喜的 。”