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上了年紀，不想骨頭變脆，請遠離5種“搶鈣”食物，管住嘴就是贏( 二 )


雖然豆漿中含有微量的鈣質 ， 但是其補鈣效果遠遠不及牛奶人每天所需要的鈣質為800毫克 ， 而300毫升的豆漿才僅有15毫克的鈣 。
上了年紀，不想骨頭變脆，請遠離5種“搶鈣”食物，管住嘴就是贏
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3、奶片
有一些家長為了給孩子補鈣 ， 可能會選擇買點奶片來吃 ， 人們認為奶片屬于一種奶制品 ， 其中的鈣質含量應該比較高 。
殊不知現在市面上的奶片可能含有大量的添加劑和防腐劑 ， 而且鈣含量也并沒有想象的那么高 ， 并且經常吃奶片還會讓孩子攝入過多的糖分 ， 并沒有好處 。
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4、蝦皮
蝦皮作為常吃的一種海產品 ， 其味道比較鮮美 ， 人們認為蝦皮也是一種補鈣的食物 。
不得不承認蝦皮中所含有的鈣元素的確不算低 ， 但是其中的鹽分含量也是非常高的 ， 如果總是大量吃蝦皮 ， 可能會導致鈉元素進入人體內 ， 從而加重身體負擔 。
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5、菠菜
除了那些常見的含鈣食物之外 ， 一些綠葉蔬菜當中也含有豐富的鈣元素 ， 因此人們平時也會考慮嘗試點綠葉蔬菜 ， 而菠菜則是比較受歡迎的一種 。
菠菜中含有豐富的草酸這種物質進入人體內之后 ， 可能會與鈣元素發生反應 ， 形成草酸鈣 ， 反而消耗體內固有的鈣質 ， 也不會達到補鈣效果 。
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除了錯誤的補鈣方法之外 ， 如果發現補鈣一段時間之后 ， 仍然存在缺鈣的現象 ， 可能與以下這個因素有關 。
為何堅持補鈣仍然缺鈣？
鈣質進入人的體內是一回事 ， 能否被身體吸收利用又是一回事 ， 如果平時積極補鈣 ， 經常吃一些鈣元素含量比較高的食物 ， 但是這些鈣質堆積在身體當中 ， 沒有被順利消化吸收 ， 也不會達到補鈣效果 。
而體內促使鈣元素被吸收利用的物質是維生素D ， 也就是說維生素D充足更有助于鈣質被身體吸收利用 。
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所以如果你發現堅持補鈣一段時間 ， 仍然存在缺鈣的現象 ， 可以考慮補充點維生素D 。
補充維生素D的方法也非常簡單 ， 建議每天拿出一定的時間來曬曬太陽 ， 就可以促使體內維生素D合成 。
當然曬太陽的時間最好選擇在上午9:00~10:00或者是下午4點左右 ， 不要選擇太陽比較劇烈的時間 。
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因為太陽劇烈的時間曬太陽可能會出現曬傷曬黑的情況 ， 那就有些得不償失了 。
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