據統計 ， 每年全球有超過500萬人因未到達建議的活動水平而死亡 。
經過數十年的研究 ， 科學家們發現 ， 缺乏運動不僅是多種疾病的主要風險 ， 還會導致過早死亡 。

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【最能降低死亡率的3大運動，原來運動真的有效，快快動起來...】當代的都市成年人 ， 經常是這樣度過一天的：開/坐車上下班、辦公室坐著工作一天、回家躺在沙發上葛優躺 。
每天坐的時間長達8小時 ， 而運動量卻極為缺乏 。 “久坐的生活方式帶來的健康風險是巨大的 。 ”劍橋大學的UlfEkelund教授說 。

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經過對100多萬男女的運動數據進行分析 ， 發現 ， 每天進行60~70分鐘的中等強度運動（即 ， 以5.6km/小時的速度行走 ， 或者以16km/小時的速度騎自行車） ， 足以抵消靜坐8小時以上的早逝風險 。
因此 ， 專家們建議成年人 ，。
如果做不到 ， 則 。

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運動項目那么多 ， 但不是每項運動都適合每個人 。 到底什么運動才是適合你的最佳運動呢？
近日 ， 英國世界權威醫學雜志《柳葉刀》的一篇研究 ， 給了我們答案 。
來自牛津大學與耶魯大學的研究者 ， 從美國CDC等機構中采取數據樣本 ， 從120萬人的日常里 ， 共識別出75項運動 。
他們將75項運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類 。
在對不同運動對精神和身體健康的影響程度進行分析后發現 ， 對普通人精神健康最有利的 ， 是、和這3項 。

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其中 ， （指所有死因的死亡率）；游泳能降低28%的全因死亡率；有氧運動能降低27%的全因死亡率 。
為什么揮拍類運動收益最高？
揮拍運動 ， 可以刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌 ， 有效增強肩部和手臂肌肉的力量 。 在快速移動的過程中 ， 需要全身肌肉協調 ， 特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉 。
同時 ， 可以促進大腦快速緊張思考 ， 有健腦功能；也能讓眼睛進行調節運動 ， 促進眼球組織的血液供應和代謝 。

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《柳葉刀》還發現 ， 鍛煉時間并不是越久越好 。
從時間長度來說 ，。 少于45分鐘 ， 效果會減弱 ， 大于60分鐘 ， 不僅沒有更高收益 ， 還容易產生負效應 。
頻次上 ，， 收益最高 。 所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點 ， 最多可以一周6次 。
最佳運動要分人群 ， 不同年齡段也會有最適合自己的運動項目 。 此前 ， 人民日報曾發布文章 ， 揭示了不同年齡段的“黃金運動” 。
這個年齡段的孩子 ， 身體處于快速發育期 ， 游泳不僅能 ， 還可以 ， 為孩子打下良好的體質基礎 。

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這個年齡段 ， 球類運動能 。
其中 ， 10歲左右的孩子可多練習乒乓球 ， 羽毛球等小球運動 ， 鍛煉身體靈活性；稍大一點后 ， 可多參與籃球、排球等競技性運動 。

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這個階段的人 ， 處于生活、事業的爬坡關鍵期 ， 壓力較大 ， 容易誘發慢性病 。

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