爬山和慢跑既能 ， 加速新陳代謝 ， 還能 。
但是 ， 肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山 。

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這個年齡段的人 ， 體力和肌肉量開始下降 ， 運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主 。
健步走能；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量 。

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此年齡段處于身體衰退期 ， 肌肉加速退化 ， 走路容易跌倒 ， 建議多做 ， 如仰臥舉腿 ， 弓步等 。 此運動應由較小強度開始 ， 循序漸進 。

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無論是何種類型的運動
都要注意控制運動時間
運動頻率也不是越高越好
每周3~5次最能使心理健康達到最佳狀態
為了身體健康
“久坐族”們 ， 該運動起來啦~

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