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運動|體重下降=成功減肥？不完全正確！體脂率降低才是關鍵

熬夜運動

運動|體重下降=成功減肥？不完全正確！體脂率降低才是關鍵

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運動|體重下降=成功減肥？不完全正確！體脂率降低才是關鍵

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運動|體重下降=成功減肥？不完全正確！體脂率降低才是關鍵

隨著肥胖人群的增多 ， 越來越多的人都想要減肥 ， 而肥胖問題一直以來也困擾著許多人 。 有些人為了減肥 ， 想方設法讓體重下降 ， 但最后卻是以失敗而告終 。 減肥從來都不是一件簡單的事情 ， 在減肥過程中 ， 許多人都會遇到各種問題 ， 導致減肥效率低下 ， 從而放棄減肥 。


小編在這里問一個問題：在減肥過程中 ， 體重下降就等于減肥成功嗎？可能很多人的答案都是一樣的 ， 那就是正確的 。 但事實上 ， 體重下降并不代表真正的減肥成功 ， 因為體重降低不僅僅只是減少體內脂肪的結果 ， 比如體內水分流失、肌肉流失等也會造成體重降低 。 所以 ， 很多人會認為 ， 在減肥過程中只要體重下降就等于減肥成功 。 于是 ， 他們會去選擇一些“不健康”的減肥手段 ， 比如節食減肥 。 只需每天節食 ， 不吃東西 ， 就能讓體重下降 ， 輕輕松松減肥成功？事實上 ， 節食減肥減掉的并不是體內大量脂肪 ， 而是體內大量水分和肌肉 ， 才會造成體重降低的假象 。 雖然體重下降了 ， 但是 ， 體脂率還是沒有多大變化 ， 身材依然顯胖 。 所以 ， 在減肥過程中 ， 我們不要太注重體重 ， 更應該注重體脂率 ， 只有降低體脂率 ， 才是真正減肥成功 。

想要降低體脂率 ， 在保證身體健康的前提下 ， 我們只能通過運動+控制飲食+良好的生活習慣 ， 才能提高體內熱量消耗 ， 促進減脂的效率 。 在減肥過程中 ， 我們要怎么知道自己正在變瘦呢？很多人都會去關注體重 ， 每天稱一下體重來觀察是否在變瘦 ， 當然 ， 這只是一個方法 。
想判斷自己是否真的在變瘦 ， 體脂率是否在降低？在減肥的過程中 ， 如果身體發出下面3個信號 ， 那么代表你的體脂率正在降低 ， 離成功減肥越來越近了！
1、更喜歡運動了
在沒減肥之前 ， 也許你很排斥運動 ， 并且運動能力也很差 ， 跑步幾分鐘就氣喘 ， 跳幾個繩就累到不行 ， 總之特別不愿意去運動 ， 甚至還想要放棄減肥 。 但是現在變得不同了 ， 慢慢的喜歡上了運動 ， 如果一天不運動就渾身不舒服 。 這是因為身體已經適應了運動的頻率 ， 身體機能變得更好 。 通過運動就能擴大體內熱量消耗 ， 從而促進減脂的效率 。

2、戒掉零食以及高熱量食物
肥胖的人總喜歡吃各種各樣的美食 ， 特別是高熱量的食物 ， 比如炸雞、漢堡、奶茶飲料等以及各種零食 ， 都是胖子們的最愛 。 在沒減肥之前 ， 這些食物可能是你的最愛 ， 但是 ， 在減肥過程中 ， 如果你發現自己正在慢慢的戒掉各種零食 ， 三餐變得有規律 ， 高熱量的食物也很少吃了 ， 胃口變得清淡起來了 。 那么恭喜你 ， 這是因為你的熱量得到了控制 ， 攝入的熱量減少 ， 也就能提高減脂的速度 ， 身材慢慢的在變瘦 。 這是非常好的信號 ， 因為引起肥胖的主要原因是攝入過多熱量 ， 能夠減少熱量的攝入也就意味著離減肥成功不遠了 。

3、熬夜的習慣慢慢改掉了
引起肥胖的原因有很多 ， 而熬夜是最常見的也是最主要的因素 。 現在很多人都有熬夜的習慣 ， 而熬夜會導致體內激素分泌紊亂 ， 抑制瘦素的分泌 ， 也會導致新陳代謝率下降 ， 身體無法消耗更多熱量 ， 從而引起肥胖 。 如果在減肥過程中 ， 你發現自己變得更自律了 ， 熬夜的習慣正在慢慢改掉 ， 那么恭喜你 ， 這也是體脂率在下降的信號 。 因為保持充足的睡眠能夠促進體內激素分泌 ， 提高新陳代謝率 ， 對減脂有幫助 。