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本文轉自：中國日報據北京青年報報道|研究：睡前玩手機8分鐘興奮1小時！網友：因為手機砸臉嗎？

本文轉自：中國日報
據北京青年報報道 ， 美國近日一項調查顯示 ， 睡前玩手機8分鐘 ， 會讓大腦持續興奮1小時 。
醫學研究發現 ， 視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激 ， 就會讓身體持續興奮超過1小時 ， 造成生物鐘的混亂 。
本文轉自：中國日報據北京青年報報道|研究：睡前玩手機8分鐘興奮1小時！網友：因為手機砸臉嗎？
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被調查者中70%的人承認自己有報復性睡眠拖延癥（revengebedtimeprocrastination） 。 專家提醒 ， 睡前過度使用手機 ， 會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題 。
睡前刷手機為什么睡不著？
近年來 ， 許多研究都發現睡前使用電子設備 ， 會導致入睡難、睡眠質量降低等問題 ， 從而影響白天的工作生活 ， 長此以往 ， 會增加睡眠障礙風險 。
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電子設備發出的藍光抑制褪黑素合成
Thebluelightfromthescreensuppressesmelatonin.
Exposuretobluelightsuppressestheproductionofmelatonin,ahormonethatinducessleepiness.Melatoninreleaseintheeveninghelpsyourelaxbeforebedtime.Suppressionofmelatonincancauseyoutostayuplaterandsleeplessthanyounormallywould.
藍光會抑制人體褪黑素的合成 。 褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素 ， 在夜間分泌時 ， 能幫助身體在睡前放松 。 褪黑素被抑制會讓人遲遲無法入睡 ， 從而減少正常睡眠時間 。 melatonin/?mel??t??n?n/：褪黑素
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思維過于活躍導致入眠時間推遲
ThealertingpropertiesdelayREMsleep.
Seeingsomethingrightbeforebedthateithermakesyouupsetorhappycantriggeraresponsethatprolongsfallingsleep,whichconsequentlydelaysREM(rapideyemovement)sleep.Theseemotionscanleaveyoustaringattheceilingforhoursfeelingwideawake.
睡前看到的內容 ， 無論是糟心的還是開心的 ， 都會延長你入睡的時間 ， 從而推遲快速眼動睡眠的到來 。 這些情緒可能讓你幾個小時盯著天花板 ， 清醒無比 。
Studieshavealsofoundthatexcitingorviolentvideogamesincreaseheartrate,makeithardertofallasleep,andimpairsleepquality.
研究發現令人興奮的暴力電子游戲會提升心率 ， 使人難以入睡 ， 并損害睡眠質量 。
報復性睡眠拖延癥
白天的工作和學習已經疲憊不堪 ， 晚上躺在床上 ， 卻不是立刻睡覺 ， 而是刷起手機到深夜 ， 很多人大概都這樣干過 。
明明可以睡覺 ， 卻偏偏選擇熬夜 ， 這種行為被稱為“報復性睡眠拖延癥”（revengebedtimeprocrastination） 。 AwriternamedDaphneK.Leewasthefirstonetotweetaboutthewholeword"revengebedtimeprocrastination"saying,"aphenomenoninwhichpeoplewhodon’thavemuchcontrolovertheirdaytimeliferefusetosleepearlyinordertoregainsomesenseoffreedomduringlate-nighthours".一位名叫DaphneK.Lee的作者是第一個在推特上提出報復性睡眠拖延癥這個術語的 ， 它指的是這樣一種現象 ， 即“人們在白天無法掌控自己的時間 ， 所以拒絕早睡 ， 從而在夜里重獲支配時間的自由” 。
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根據相關研究 ， 這種行為可能是一種心理補償 ， 來對抗白天承受的壓力 。
一般來說 ， 白天工作壓力越大 ， 越是經常壓抑自己想要做的事情的人 ， 越容易產生報復性睡眠拖延 。 人群中 ， 女性和學生最常見 。
不過 ， 報復性睡眠拖延癥雖然給人一種“生活控制權”的錯覺 ， 但事實是 ， 睡眠時間減少會導致決策能力下降、認知能力下降等一系列副作用 ， 并沒有任何積極效果 。
所以 ， 還是按時睡覺 ， 科學地調節壓力和休息吧 。
改善報復性睡眠拖延癥 ， 可以試著制定規律的作息時間（keepingaconsistentbedtimeandwake-uptime） ， 在睡前避免使用電子設備（avoidusingelectronicdevices） ， 或將睡前時間安排為讀書（reading）、冥想（meditating）、拉伸（stretching）等有助于神經放松的活動 。