效果|這兩種運動最能降壓，簡單易行靜態|上身|原地|mmHg|動作|凳子

控制高血壓離不開健康的生活方式，其中運動有非常好的降壓效果，比如規律的有氧運動可以使血壓下降5~8 mmHg ，力量訓練大概可以降壓2~4 mmHg ，加在一起差不多快接近一片降壓藥的效果。
你知道什么樣的運動降血壓效果最好嗎？排在第一位的運動是持續性的有氧運動，比如慢跑、游泳等。
果沒有條件做這些活動，在家里一樣可以做持續的有氧運動，比如跑步機、踏車，家里沒有這些工具也可以，原地跑就是持續的有氧運動，把手臂擺起來，腿抬起來，調整呼吸就可以。
如果在原地跑的過程中能完整地說完一句話，但不能唱歌，這時的運動就是很適合你的一個持續的中等強度的有氧運動。
原地跑最好能堅持20分鐘，以后逐漸增加到40分鐘。
排名第二的能降壓的運動叫做等長收縮運動，它是一種讓肌肉的長度不變，但能收縮的運動，其中一個簡單的動作就是具有我們中國傳統意義的動作——扎馬步，就是現在常說的深蹲。
這個姿勢非常簡單，兩腿跨開與肩同寬，上身挺直，在往下蹲的過程中也要保持上身的脊柱不要彎曲，然后腿往下彎，腿往下彎的過程中盡可能讓膝蓋的前端不要超過前腳掌。
感覺就好像是屁股后面有一個凳子，然后往下坐凳子的感覺。老年人，如果腿部肌肉力量不夠，可以背靠一面墻，把上身的重量靠在墻上，稱為靠墻蹲。

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深蹲有兩種，既可以做靜態的也可以做動態的。靜態的深蹲就是蹲在那里不動，堅持1分鐘。動態的深蹲就是蹲下去的時候平靜的吸氣，然后比較快速地起身并呼氣。
【效果|這兩種運動最能降壓，簡單易行】這個簡單動作你在家里只需每天做幾組，加起來達到5~10分鐘就能達到很好的降壓效果。