文章插圖
1、踩臺階邊緣 。
2、一腳站直支撐身體，用手提起另一只腳，并用腳趾按墻上的開關(guān) ， 把燈打開，關(guān)燈時也采取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳 。
3、端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳著地，用手提起另一只腳，慢慢時腳尖頂?shù)綁Ρ?nbsp;， 熟練以后便可不用手扶腳 。
4、開門時，盡量不要手推門，改為用腳面推 。
【小腿柔韌度訓(xùn)練方法】5、腿并攏伸直，彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西，此式可全面鍛煉腰腿柔韌性 。
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