訓練方法如下：
【去健身房應該怎么練】1、第一次去健身房的人需要找教練測試下自己的身體素質，找到適合自己的鍛煉器材；
2、熱身，用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身 ， 用跑步機慢跑10分鐘或用功率自行車騎車10分鐘等；
3、力量練習，用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練；
4、有氧練習 ， 再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等；
5、放松，可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動或對身體各部位肌肉進行拉伸 。
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