后背痛并不能當作逃避鍛煉的借口 ， 相反 ， 有些訓練會有助于你的脊椎恢復 。近期 ， 加州大學洛杉磯分校一項研究表明：經過一年半定期訓練的人和久坐族相比 ， 后背痛癥狀加重的幾率會小30% 。如果你現在正經歷著背痛 ， 我們有一些小建議提醒你 。
1. 放棄跑步改游泳 。類似于長跑慢跑這種高強度的有氧運動會加重你的背痛 ， 但像游泳這種低強度一點的鍛煉就很合適 ， 因為水還會為你提供一定的支持力和阻力 。
2. 放棄動感單車 ， 改騎斜躺自行車 。并不是每個人都方便下水 ， 這時候你可以選擇斜躺式的自行車 ， 后背不用發力 ， 踏板在前更輕松 。
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3. 放棄有氧運動 ， 嘗試熱瑜伽 。如果你喜歡小班授課 ， 流瑜伽就非常適合你 ， 活動節奏快 ， 讓你的身體立馬熱起來 ， 出汗的過程也是在釋壓 ， 一定要和你的老師做好溝通 ， 能做和不能做的都會影響到鍛煉結果 。
4. 放棄仰臥起坐 ， 嘗試平板支撐 。前者會給你的后背造成很大壓力 ， 而且一旦動作不標準 ， 還會導致新傷 。相反 ， 你可以加強腹肌訓練 ， 保證脊背平直 ， 眼睛注視手前方幾厘米的地方就可以完成 。
5. 放棄深蹲 ， 嘗試靠墻坐 。深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉 ， 但這個過程往往會受傷 。
靠墻坐相對來說就簡單一些 ， 鍛煉多處肌肉的同時還有墻來支持后背 。
【超實用的五招 腰酸背痛都沒】  

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