文章插圖
【怎樣可以健康減肥】1、控制主食和限制甜食，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克 。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食 ， 盡量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等 。
2、降低熱量的攝??，营养学家茹暘，无论你控制什?-蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量 ， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡 ， 可在2個半月內減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快，否則是很危險的 。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
3、減少食物的攝入量，要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克 ， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重 。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量 。
- 愛普生打印機噴頭怎樣清洗
- 跪求幼兒園中班語言教案怎樣寫
- 迷你世界如何做電視可以看電視的
- 安卓電池健康怎么看
- 人工養的大蝦可以做釣魚蝦粉嗎
- 醫療保險卡丟了可以補辦嗎
- 手機怎樣連接機頂盒
- 烤橘子可以用丑橘嗎
- 分手后怎樣做才能忘記
- 派出所臨時身份證當天可以拿到嗎