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維生素則是對人體的生理活動起到調(diào)節(jié)的作用，維生素的種類非常豐富，對人體的作用也不一樣，那么缺乏維生素B族會有哪些癥狀？皮膚不好可能缺維生素Bl它有助于保持良好的皮膚健康和神經(jīng)與消化系統(tǒng)的正常功能 。維生素B3缺乏可引起糙皮病 。
食欲不振【缺乏維生素B族會有哪些癥狀 吃什么補(bǔ)充維生素b】 可能缺維生素B5.它參與紅血細(xì)胞生成，并支持腎上腺素的產(chǎn)生 。維生素B5缺乏會導(dǎo)致食欲不振、便秘、嘔吐等癥狀 。
臉色不好可能缺維生素B7，又稱生物素 。它有助于脂肪酸和來自碳水化合物能量的產(chǎn)生，缺乏會導(dǎo)致面色蒼白或皮膚灰色、口舌生瘡、脫發(fā)和虛弱 。
失眠可能缺維生素B6 。它有助于大腦發(fā)肓，過量飲酒者容易缺乏，可出現(xiàn)失眠、煩躁和皮炎 。
貧血可能缺維生素B12.它有助于在機(jī)體能量產(chǎn)生過程中，維持神經(jīng)細(xì)胞和紅細(xì)胞的穩(wěn)定 。維生素B12會引起疲倦倦、乏力、食欲不振、消瘦和貧血等癥狀 。
吃什么補(bǔ)充維生素b維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽 。
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為:瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多維生素B2 。
維生素B3的主要來源為:動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少 。
維生素B5的主要來源為:酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 。
維生素B6的主要來源為:瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉 。
維生素B12的主要來源為:肝、魚、牛奶
B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素治療可能導(dǎo)致B族維生素缺乏 。
因為B族維生素怕高溫，所以減少高溫長期烹煮以及高溫煎炒可以有效保護(hù)這些食物中的維生素B 。適當(dāng)曬曬太陽，活動也有幫助吸收 。

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