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怎樣改善腸胃健康 怎么改善胃腸道

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怎樣改善腸胃健康 怎么改善胃腸道

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吃是過年永遠的主題 ， 大家是不是趁著這個機會嘗遍了家鄉美食？酒足飯飽后 ， 還有糖果、點心等輪番上陣 。嘴巴過足了癮 ， 腸胃可就遭罪了 ， 是時候讓腸胃休息一下了 ， 那么怎么保持腸胃健康？下面一起來看看吧 。原則一：來碗養胃粥春節闔家團聚 ， 難免舉杯相賀、開懷暢飲 ， 而酒精對消化系統有刺激作用 ， 尤其會傷害肝和腸胃 。
建議：喝完酒后的幾天最好能喝點粥 。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養 ， 還能補充營養 ， 像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇 。
原則二：蔬菜頓頓有雞、鴨、魚、肉向來是節日餐桌上的主角 ， 殊不知 ， 吃起來“肥香油膩”的菜肴 ， 也可能會增加腸胃的負擔 。
建議：吃完了“肥膩”的節日餐 ， 不妨多吃點綠葉菜 ， 幫助補充維生素和礦物質 。
原則三：遠離辣和咸節日餐桌上那些色香味俱全的菜肴 ， 多數離不開辣椒和鹽 ?！胺昀北叵獭背闪撕芏嗳俗霾说脑E竅 ， 但鹽和辣椒吃得太多 ， 容易導致高血壓、增加腎臟負擔 ， 還會傷腸胃 。
建議：每人每日食鹽攝入量控制在5克以內 ， 吃得咸了 ， 盡量嘗試吃頓“無鹽餐” ， 同時減少辣椒的攝入 。
原則四：粗糧唱主角節日里的臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食很精細 ， 但是添加了油、鹽、糖 ， 吃多了很容易讓人發胖 ， 還可能引起便秘等消化問題 。
建議：大餐過后 ， 不少人感覺肚子里很飽 ， 不想吃主食 ， 其實 ， 主食更不能少 。這時候最好以谷類粗糧為主 ， 玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維 ， 可促進腸胃蠕動 ， 減少便秘 。
原則五：每日吃水果薯片、爆米花、各色糖果都是春節很多家庭必備的“年貨” 。在看電視、休閑聊天時 ， 人們會不知不覺吃下很多零食 。
建議：零食要少吃 ， 不能替代正餐 ， 最好用堅果 ， 如核桃、杏仁、開心果等代替糖果 ， 這樣能幫助補充微量營養素 ， 還要多吃新鮮水果 ， 補充維生素、礦物質、膳食纖維 。
原則六：調整吃飯點走親訪友、出行娛樂 ， 吃飯很難按時按點 ， 暴飲暴食是常事 。很多天下來 ， 有些人的吃飯習慣完全被打亂了 ， 早晨賴床不吃飯 ， 晚飯一吃到凌晨 。
建議：要開始根據自己的生活規律調整三餐時間 ， 每頓飯都定時吃 ， 三餐吃的量為3∶4∶3 。
如果中間餓了 ， 可以靈活加餐 ， 在上午10點半、下午3點半左右 ， 可以適當吃堅果、水果、酸奶 ， 既能緩解饑餓感 ， 又能避免進食過量 。
原則七：紅肉變白肉“過年吃肉 ， 添福添壽”、“人過七十無肉不飽”……從這些傳統民諺中不難看出 ， 中國人從古至今都將肉視為美食 ， 很喜歡吃 。
而在幾大類食物中 ， 紅肉的攝入是最容易過量的 ， 一旦過量 ， 可能引起高膽固醇血癥 ， 進而誘發心腦血管疾病 。
建議：少吃豬、牛、羊等肉及內臟 ， 多吃些白肉 ， 如雞、鴨、魚類 。清蒸魚既能減少油鹽攝入 ， 又能保存營養 ， 是調理腸胃不錯的選擇 。
養胃護胃食療方
1、蜂蜜酸奶 取酸奶一杯、蜂蜜足量 ， 直接用無糖酸奶加入蜂蜜 ， 每天飲用 。
功效：健脾、幫助調理腸胃 。蜂蜜補中潤燥、止痛解毒 ， 可緩解水土不服引起的便秘腹痛；酸奶中有多種有利于腸道吸收的益生菌 ， 二者合用 ， 不僅味道可口 ， 也是一道調理腸胃養生佳品 。
2、薏米山藥粥 取山藥30克、薏米30克、水適量 ， 將山藥洗凈切塊 ， 薏米洗凈 ， 在鍋中放入所有材料 ， 加入適量水 ， 小火煮熟 。
【怎樣改善腸胃健康 怎么改善胃腸道】 功效：山藥補脾養胃生津、益肺養陰 ， 尤其適合糖尿病患者服用 ， 薏米健脾滲濕 ， 利水 ， 二者合用健脾之效很好 ， 可緩解腸胃不適、治泄瀉 。