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冬季鍛煉小常識PPT 冬季鍛煉小常識

生活百科冬季


冬季鍛煉小常識PPT 冬季鍛煉小常識

文章插圖

1、冬季晝夜溫差大，15：00-17：00（太陽下山前）是最佳跑步時間 。
2、跑步前做一些簡單的熱身運動，否則一上跑道就跑步，僵硬的肌肉可能并沒有反應過來，容易造成肌肉拉傷 。
3、跑步過程中把握呼吸的節奏，不要因為有同學從身邊跑過就追趕 。
4、跑步結束后不要停在原地，要多走動，也不要因為跑步熱了就脫下外套，那樣可能會著涼 。
5、運動前做適量熱身，籃球對肌肉的拉伸有一定要求，適當熱身能讓身體盡快適應 。
6、盡量穿長襪，打籃球有很多跳躍的動作，注意腳踝溫暖能夠使跳躍更加順利 。
7、羽毛球運動沒有看起來如此簡單，想要發揮好，需要身體各個部位的協調，適當的熱身能使身體暖和起來，肢體才能更好的協調，避免引起羽毛球運動損傷 。
【冬季鍛煉小常識PPT 冬季鍛煉小常識】8、中場休息時，用毛巾把汗擦干，可以披上一件小外套 。
9、結束后把汗擦干，穿上長褲與厚外套，想洗熱水澡的話，保證在運動結束后30分鐘 。