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腸炎|60歲以上的老人，應該經常運動，還是安心靜養？( 二 )

腸胃腸炎


不過話說回來 ， 運動和靜養固然都好 ， 但如果用錯了方法 ， 走入了某個極端 ， 仍然可能會給身體健康帶來負面影響 ， 還請注意 。

這樣“運動” ， 這樣“靜養” ， 萬萬不可
2種錯誤的運動方式：
分別是過量運動和不熱身運動 。
對于老人而言 ， 過量運動反而會增加骨骼磨損 ， 對身體健康有害 ， 還請一定要注意 。
如果經常不熱身運動 ， 則會拉傷肌肉 ， 甚至導致抽筋的風險提高 ， 在跑步時拉傷 ， 出現摔倒 ， 骨折的可能性也會相應增加 。
糾正方法：嚴格控制自己的運動時間 ， 合理安排很重要 ， 通常情況下 ， 建議老人每周運動時間在120分鐘左右即可 ， 運動項目盡量選擇跑步 ， 騎車 ， 廣場舞等輕中度有氧運動類型 。

1種錯誤的靜養方式：
蒙頭睡覺 。
很多老年人都會犯這樣的錯誤 ， 每天靜養但無所事事 ， 于是依靠睡覺來打發時間 ， 但實際上 ， 老人睡眠過多 ， 反而容易讓神經系統長時間處于萎靡狀態 ， 導致神經元傳導滯澀 ， 增加精神疾病風險 。
不僅如此 ， 經常蒙頭睡覺 ， 導致老人長時間處于平躺狀態 ， 血液流動集中到大腦 ， 血管負擔加重 ， 心血管病風險也會因此增加 。
改正方法：靜養的意思并不是休息 ， 而是通過修身養性的行為方式來陶冶情操 ， 讓自己變得平靜 ， 更有利于養生 ， 例如釣魚 ， 遛鳥 ， 或者和朋友們一起下棋 ， 交談等 ， 都是常見且有效的靜養方式 ， 而不是埋頭苦睡 ， 反而對身體健康不利 。
綜上所述 ， 無論是運動 ， 還是靜養 ， 只要按照合理科學地方式進行 ， 都是有利于老年人健康的 ， 日常生活中也推薦采用“動靜結合”的作息方式 ， 才能更利于長壽 。 摒棄掉錯誤的觀念和行為 ， 合理科學的養生 ， 才是最好的選擇 。
參考資料：
[1
趙鐵良. 老人養生心靜身動[J
. 家庭醫藥：就醫選藥 2013(2):1.
[2
李振國. 對老年人來說長壽更在“動靜結合”[J
. 老人世界 2015(10):2.