推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物 ， 但在最后一周需要有層次的遞進增加 。在經歷了控熱周之后 ， 體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞 。逐步增加飲食的品種和量 ， 是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養 。每一餐吃到6分飽即可 ， 千萬不要一口氣恢復飲食 ， 如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標 ， 可以再用第一周的飲食重復一周 ， 相信鞏固效果會更好 。
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