1. 首頁 > 健康養生 > >

一月瘦10斤 快速減肥法

減肥

【一月瘦10斤 快速減肥法】 當下的女孩子 ， 減肥已經成為主流趨勢 。網絡流傳的“一白遮三丑 ， 一胖毀所有”也說明了減肥勢在必行的道理 。下面小編總結了一個月快速減肥的方法 ， 希望可以幫到愛美的女孩子們 。
第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周 ， 在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物 ， 因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式 ， 葷腥類的食物在這一周內禁止食用 ， 但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白 。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生 ， 這一周要避免吃這些食物 ， 盡量清淡為好 。

推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包 ， 也可以是粗糧小饅頭 ， 吃到6分飽就可以了 。在中餐開始之前不要吃其他食物 ， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分 。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包 ， 晚餐則是素的海帶湯和青菜 ， 蔬菜的品種可以隨意換 ， 盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳 。

第二周：均衡營養促代謝

通過第一周的排毒清腸 ， 你會發現自己身體輕松了許多 ， 排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養 。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物 ， 同時除了青菜 ， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果 ， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了 ， 控制饑餓感將成為成敗關鍵 。

推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水 ， 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓 ， 所以中餐需要準備水煮雞絲 ， 把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用 ， 搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴 ， 不要加煉乳和沙拉醬 ， 原味直接食用即可 。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦 ， 堅持一周體重可以減少5-7斤 。


第三周：控熱燃脂加速瘦

通過半個月的魔鬼瘦身計劃 ， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半 。前兩周的燃脂比較慢 ， 因此體重變化也比較小 ， 但大部分人會有身體變輕松的狀況 ， 而腰腹部的瘦身情況最明顯 。第三周就是最嚴格的控熱周 ， 對飲食的控制會變得很嚴格 ， 但也是體重下降最快的7天 。

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材 ， 蘋果可以在主食時間吃 ， 但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用 。牛奶一般放在早餐時間食用 ， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯 ， 不能吃主食、油膩食物和葷類食物 ， 可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油 。如果你能堅持7天結束 ， 體重可以再次下降8-10斤 。

第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結束之后 ， 迎來了最后一周的減肥計劃 。這一周要逐漸開始恢復飲食 ， 因此從最后一周的第一天到第七天 ， 飲食量要呈現階梯狀 。前三天可以加入雞蛋和蔬菜 ， 后兩天再逐漸添加葷類食物 ， 到了最后兩天再加入主食 ， 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物 。