【強健肩部訓練方法】第一、 啞鈴訓練 。啞鈴推動是訓練肩膀的常用動作，并且對三角肌的前部和中部有良好的訓練效果 。
第二、 配重片x前升抬舉，主要是鍛煉三角肌的爆發性運動 。直立后，腳與肩膀的寬度相同 。拿著重量電影 。在站立后緊緊地伸直手，可以抬起并抬起到肩膀 。高度 ， 重量板頂邊的高度和眼睛的高度都可以 ， 然后回到原來的路徑，這個動作是15個一組 。
第三、 引體向上是最基本和常見的訓練練習 。雖然很簡單，但它們是背部肌肉的良好運動 。在這樣做的過程中，我們應該背部核心收緊，這樣不僅能練出我們好看的背闊肌 。
第四、 雙杠屈臂，雙手抓住雙杠支撐身體，肘關節逐漸降低身體，直到肱二頭肌擊中前臂，然后伸直并支撐恢復 。每組8至10次 。
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