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【運動的好處知乎】

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大多數人都熱衷于運動，都知道經常運動對身體有很多好處，但有些人并不清楚具體的好處。
操作方法
1鍛煉的好處
想要擁有健康完美的體態，運動也是必不可少的一部分。運動可以增加身體能量的消耗，所以在減肥的過程中也起著重要的作用。但是，運動的好處不僅如此，還有以下幾點:
降低食欲大部分人在運動后會食欲不振，對高脂肪食物的興趣降低，所以無形中會選擇低熱量的食物，更好的控制飲食。
提高新陳代謝雖然單靠飲食控制可以減少體脂，但也會減少肌肉組織；減肥期間運動可以增加肌肉組織。肌肉是高耗能組織，所以可以增加新陳代謝，減少瘦身后發胖的機會。
促進健康據統計，經常鍛煉可以使患心臟病的幾率降低1.5-2.4倍；得糖尿病的幾率2-4倍；得大腸癌的幾率2-5倍；它還可以將心臟病的死亡率降低五分之一。
2不是所有的運動都能減肥。
運動的好處有很多，但是從減肥的角度來說，并不是所有的運動對減肥都有明顯的效果，那么哪種運動對減肥更有幫助呢？低強度有氧運動最適合減肥:長時間從事低強度有氧運動時，如慢跑、騎自行車、快走、有氧舞蹈等。，身體不僅可以利用碳水化合物氧化產生的能量，還可以利用體內積累的脂肪氧化產生的能量，對減肥更有效。無氧運動狀態下，比如跑100米，身體只氧化碳水化合物，消耗體脂的可能性較小。所以不做劇烈運動，累了就瘦了，要選擇合適的運動類型。
3如果你想減肥，你應該經常鍛煉。
長時間只做一次運動，對減肥沒有幫助；所以想通過運動減肥，一定要持之以恒。目前體委推廣的“三三三三”運動原則是每周至少運動三次，每次30分鐘，每分鐘心率130 。如果運動時測不到心跳，可以運動到喘氣，以說話但不會唱歌的強度作為強度的基準。
以上解釋了運動的好處。知乎，這篇文章結束了。希望能幫到大家。

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