影響|萬物生發你卻感到心好累？專家教你如何遠離季節性抑郁( 二 ) 情緒|環境|萬物|高之涵|季節性

29歲的趙女士(化名)在譚忠林處就診已近四年，她的抑郁癥最近一年本來恢復得不錯，已經開始減藥。然而，就在去年11月，趙女士在復診時，表示自己的抑郁情緒莫名加重了：上班時注意力難以集中，工作效率下降；失眠，夜間多次驚醒；心情煩躁，向家人發脾氣的次數增加，且自己難以控制。
經了解，趙女士抑郁加重存在多個原因，除了冬天的陰冷天氣使得體內激素分泌發生變化之外，還有她工作環境的改變，由于崗位調整，更換了一個新部門，她對新環境不適應，心里有著遺憾和后悔的情緒。
“從去年11月以來，她的情緒曲線一直處在下降期，今年1月到了谷底；2月剛剛出現觸底反彈，但現在情緒還是偏低，應該是受前幾周持續降雨降溫的影響。 ”譚忠林說，趙女士目前還在治療當中。
譚忠林表示，季節變化可能導致原本就有抑郁癥的患者病情加重，一般建議患者在秋冬、初春等時節不要自行減藥或停藥，也最好不要改變生活環境和工作環境，以防病情反復。
遠離季節性抑郁
務請記住這三點
1.多曬太陽
冬季陽光照射時間的變化，會影響人體內化學物質的合成和分泌，可能造成人體生理節律紊亂和內分泌失調。針對缺乏光照引起的季節性抑郁癥，醫生常會使用光照療法去治療。所以，我們平時在家或在辦公室時，可以經常打開窗簾曬曬太陽。即使是陰天，也可以到戶外活動活動，讓身體接受更多的光照。
2.均衡飲食
避免因心情不好就大量攝入油炸食品或高糖、高熱量食品，可以多吃蔬菜、水果和谷物，攝入充足的維生素和礦物質，保持體內營養均衡。含酪氨酸豐富的食物可以增加“開心信使”5-羥色胺的分泌，例如香蕉、牛奶、巧克力、柑橘、動物肝臟等。也有研究表明，適量攝入糖分可以改善抑郁，但血糖較高及患有糖尿病的人群應慎重。
3.適度運動
運動不僅可以鍛煉身體，對保持心理健康也十分有益。要確保每周2-3次的運動，每次運動30-60分鐘。根據個人體質，如果不適合劇烈運動，也可以選擇散步、太極拳等舒緩的運動，還可以登高遠眺，開闊心境。
最后，兩位專家還提醒，如果大家在工作、生活中出現長時間的情緒低落且無法好轉，或遇到程度較重的心理問題，千萬不要“硬撐” ，應及時前往正規醫院尋求專科醫生的幫助。
【影響|萬物生發你卻感到心好累？專家教你如何遠離季節性抑郁】【編輯:蔣妍】