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3、睡前不要玩電子產品
現在電子產品已經完全進入我們的生活 ， 下到10歲的小朋友 ， 上到60歲的老年人都受到了電子產品的影響 ， 很多人喜歡在睡前的時候玩會兒手機再睡 ， 結果忘記了時間 ， 不小心就熬夜了 ， 趕忙放下手機睡覺 ， 結果大腦處于興奮狀態 ， 怎么睡也睡不著 。 研究顯示 ， 如果在睡前玩手機8分鐘會刺激大腦神經 ， 使其興奮一個小時 ， 所以 ， 為了改善睡眠質量 ， 中老年人在睡覺前最好不要帶手機上床 ， 以免控制不住 ， 也可以減少輻射對身體的傷害 。
4、適當的運動增加疲倦高
中老年人退休后 ， 在家閑的沒事 ， 身體的消化功能也不好 ， 還會出現消化不良的情況 ， 可以進行適當的運動 ， 既可以促進消化 ， 緩解腸胃不適 ， 還可以促進睡眠 ， 白天的運動量多了 ， 產生了的疲倦感 ， 到了晚上睡覺自然就香了 ， 但要注意運動的量和運動方式 ， 可以選擇太極、瑜伽、快步走等運動方式 ， 每周至少運動三次 ， 每次運動時間累計30分鐘最為適宜 。
參考資料：
1.《別被''8小時睡眠論''騙了!睡得太多 ， 比熬夜還傷身?》·健康時報·2019.3.24
2.《我們都被“8小時睡眠論”給騙了!這10個常識很多人都不知道》·健康時報·2021.5.15
3.《睡覺不是多多益善 ， 當心!睡太久 ， 7大危害會主動找上門》·生命網·2019.6.20

• 本文轉自：國際在線洛絨尼瑪 四川在線記者 蘭珍3月6日|田野盡披“黃金甲” 瀘定的油菜花開了
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