訓練|隔離期間居家運動，如何避免受傷( 二 ) 運動|健身|克勞斯|動作|塔米爾

不過，如果是進行短時高強度的 HIIT 訓練，或者是其他爆發類型的力量訓練，最好還是穿上鞋子。
"對于那些有可能造成受傷或者訓練動作會對地板造成沖擊需要緩沖的項目，還是有必要穿上鞋子。 "米克勞斯解釋， "特別是跳躍動作，鞋子能夠緩解腳掌和膝蓋關節的沖擊力。 "
居家健身如何知道自己動作做對了？
一旦進入訓練，大部分訓練者都會遇到一個難題，那就是"這個動作我做對了嗎？"
如何才能消除這個顧慮？米克勞斯教練建議，如果有條件，嘗試在鏡子前面進行訓練。 "如果鏡子前沒有足夠的空間，那么可以用手機的前置攝像頭來記錄自己的動作。 "
記錄下來之后，最簡單的方式是和網課教練的動作比對，然后進行調整和修正。如果還是不放心，那么可以發給專業的健身教練，進行網絡咨詢。
此外，認真聆聽網課教練的指導，自行感受發力的肌群是否正確，借助網上可信賴的視頻源，避免低效的錯誤訓練。
"不論是付費或者免費，他們有責任確保每一個踏進健身領域的每個人的安全。 "米克勞斯教練說。
塔米爾還補充，咨詢專業人士的另一個目的是，讓他們從專業角度幫健身者判斷，這項新的訓練針對個人是否真的有效果。
居家健身需要訓練計劃嗎？
按照米克勞斯的建議，堅持為期兩周到一個月的多項目交叉訓練是一個比較合理的訓練周期。
根據國內疫情居家隔離或者居家辦公的情況，不少人也不得不在家呆上一兩周的時間。
不管是國內的健身APP還是國外最近流行的多個網絡健身課程，都會針對不同訓練水平的人群提供周期在一個月或者更長時間的訓練課程，其中就包括了針對不同部位的訓練項目。
就像米克勞斯和塔米爾所說的，居家健身的一個“敵人”就是舒適環境所產生的惰性，對于不少居家健身者而言，短暫的熱情只能讓他們在最初幾天積極訓練，然后很快就進入倦怠的平臺期。
那么，選擇一個合適的網絡課程并且持續打卡，加入虛擬社群分享訓練成果，就是堅持訓練的最好方式。
【訓練|隔離期間居家運動，如何避免受傷】來源：澎湃新聞