1、箭步蹲 。您需要做的第一步就是自然站立，然后將右腿向前邁一小步 ， 使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腿繃直 。接下來將雙手伸直向前伸，兩手手心向內，與地面平行 。保持該姿勢3分鐘左右然后左右交替進行，可以做3組每天 。每次這樣做了之后總感覺臀部的肉有被拉伸的感覺 。
【提臀肌的正確方法】2、彎腰法，就是將雙腿與肩平行，然后彎腰雙手觸地，頭朝下，臀部朝上 。盡量讓自己的腰部又拉伸的感覺，這樣才有效 。
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