直立，兩腳并攏 ， 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～3O次 。
彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次 。
兩腳開立稍大，彎腰 ， 兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次 。
兩腳平行站立 。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動 ， 各做20～30次 。
坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間 。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著 。
【羅圈腿怎么辦】 ?。┕蜃諭壬?，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來 。做 15～20次
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