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小燕飛俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直 ， 兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像一只小飛燕一樣，停留5-10秒鐘放下，休息一會兒再做 ， 連續做5-10次 。
平坐推腿法患者坐好 ， 足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，接著向前彎腰，雙手同時推向足部 。初練時雙手很難推到足部 ， 堅持一段時間會收到一些效果 。
站姿后抬腿身體保持直立，髖關節穩定 ， 兩腿膝關節伸直，向后上方抬起腿部；上抬時呼氣，還原時吸氣；每組20-25次，每次3-4組 。
直腿抬高法平躺，腿伸直，勾住腳 。大腿和床呈45-60度（或腳離床40-50厘米）堅持10-15秒左右，然后慢慢放下 。兩腿交替進行 。每天早中晚各鍛煉一次，每次做15-20個左右 。
【坐骨神經痛怎么辦】五點支撐法（拱橋式）仰臥床上 ， 雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高 ， 如拱橋狀，故名“拱橋式” 。每次持續3-5秒，然后緩慢放下，休息3-5秒，為一個周期 。

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