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科比19歲女兒合影谷愛凌！如今19歲的她身高1米8且身材壯碩 ， 兩人合影相差很大 ， 不過納塔利亞這次前來主要是學習 ， 因為她已經簽約了模特公司 ， 未來也將是一名職業模特 ， 靠遺產、身材超谷愛凌身家！
而她能有這么好的身材 ， 就是她在生活中極其喜歡做普拉提運動 ， 不僅燃脂塑形效果明顯 ， 也有抗老的效果 。
今天教給大家三個普拉提的入門級動作！
1：仰臥舉腿
先把身體放平 ， 躺在瑜伽墊上 ， 使用拉力器 ， 雙腿向上抬起 ， 90度垂直 ， 就可以緩慢放下 。 這個動作是幫助鍛煉者瘦腿的 ， 每天4組 ， 每組30次 。
2：腰腹運動
腰腹運動是全身性的運動 ， 可燃燒全身脂肪 ， 對提臀、收腹、瘦腿有很好的效果 。 借助輔助器 ， 使整個人呈現V字形 ， 一天3組 ， 一組20次 。
3：復合運動
先坐在瑜伽墊上 ， 雙腳踩在拉力器腳踩位置 ， 雙手握住拉力器把柄 ， 按照動圖所示 ， 堅持一個月左右 ， 就能讓腿圍變小 ， 從而擁有一雙大美腿 。 每天堅持做5組 ， 每一組堅持過20次 。
這三組動作效果很好 ， 大家可隨時隨地練習 ， 堅持一段時間后 ， 身材會有明顯改善（如圖示） 。
通過上面的動圖我們也能發現 ， 要想完成這三個動作 ， 就必須要有拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成 。 今天就為大家推薦一款拉力器 ， 采用了NBR和橡膠管材質 ， 彈力十足 ， 腳踩位置采用了防滑腳踏螺紋的設計 ， 泡棉材質有著很強的吸汗能力 。
【科比19歲女兒合影谷愛凌！身高1米8身材壯碩，靠遺產超谷愛凌身家】