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睡眠|聽說成功人士一天只要睡4小時？普通人千萬別學……( 二 )

睡眠


當然因為現代社會壓力大、成年人熬夜等因素 ， 有時候一個良好的睡眠質量也是奢侈品 ， 針對如何睡好覺 ， 我們也有一些方法——
規律睡眠生物鐘：每晚在同一時間入睡 ， 清早在同一時間起床 ， 包括周末 。
選擇在一個連續的時間段里睡覺：通常情況下 ， 畢竟這個世界上大部分人選擇單相睡眠 。
嘗試午睡\"能量盹\"：結合個人的生活習慣 ， 把午間打盹的時間安排在下午2點左右 ， 時間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準 ， 20-30分鐘為宜 ， 最好不要超過1小時 。

除此之外 ， 也可以采取一些輔助性措施 。 在一篇發表于《科學》的最新論文中 ， 斯坦福大學的研究團隊已經發現 ， 位于下丘腦外側區域的Hcrt神經元與覺醒密切相關：這類神經元活躍時 ， 它們能促使睡眠到覺醒狀態的轉化 ， 并維持覺醒狀態 。
睡眠碎片化 ， 很可能與這類神經元的活動改變有關 。

所以針對神經系統的放松 ， 可能會更加有益于睡眠 。
比如一直都很火的褪黑素 。 褪黑素本身并不是安眠藥 ， 而是由大腦松果體合成的一種激素 。 它也被稱為黑夜荷爾蒙 ， 是幫助身體進入到夜晚模式的重要信使 。
但是高劑量使用褪黑素 ， 會帶來一些不良反應 ， 例如頭痛、意識模糊和睡眠片段化等 ， 而且它本質上是一種激素 ， 所以需要使用的時候還是最好遵醫囑 。
還有常見的助眠類藥物是谷維素 。 谷維素存在于米糠油中 ， 是以三萜醇（烯）為主體的阿魏酸酯混合物 。 谷維素能減少分泌平衡障礙 ， 改善精神心理失調癥狀 ， 穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態 ， 可以改善睡眠 。
同時它能激活與自主神經相關的下丘腦及大腦邊緣系統 。 不過屬于藥物 ， 并不是沒有副作用和不良反應 ， 孕婦老人不適合服用 ， 同時也容易帶來一些胃腸道不良反應 。



還有就是最近很火的GABA ， GABA也是一種直接作用于腦神經 ， 控制興奮的傳遞 ， 促進放松和消除神經緊張 ， 對腦部具有安定作用的神經遞質 。

它的全稱γ-氨基丁酸（γ-Aminobutyric acid） ， 可以提升人放松身心是產生的α腦波 ， 降低意識緊張的β腦波 ， 縮小入睡時間 ， 加長熟睡時間 。
總的來說 ， 睡個長長的安穩覺 ， 比各種折騰有用的多 ， 成功來自于工作生活中的努力 ， 而不是來自于壓縮睡眠 。