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1、控制飲食，控制碳水化合物的攝入量 。
2、適當的運動，尤其是有氧運動，比如游泳、跑步、登山等 。
【肩膀很肥后要怎么辦】3、適當的加大肌肉的含量，加強基礎代謝率，從而達到減脂塑形的作用，只要達到瘦肩，需要繼續采用器械鍛煉的方式增加肌肉含量，減少肌肉的脂肪含量，多做一些肩部的一個運動才能達到減脂塑形的目的 。
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