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半程馬拉松怎么跑

生活百科半程

【半程馬拉松怎么跑】半程馬拉松備戰訓練計劃如下 。
周一或周二 ， 跑步距離為10至12公里，配速為5分30秒至5分40秒；周三或周四，跑步距離為8至10公里 ， 配速5分10秒至5分20秒；周五至周日安排一次1小時的快跑和1次約15至18公里有氧慢跑；以上訓練計劃堅持一個月即可 。在正式比賽前，需要先充分做好準備熱身運動 。比賽開始后，1至5公里內進入比賽狀態 。5至15公里內維持比賽配速，將體能按預期進行分配，為最后沖刺做準備 。最后的距離內提高速度，注意身體變化 。