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1、直桿下拉：雙手握桿，身體后傾30度左右 ， 用背部力量 ， 使桿靠向胸部 。注意：肩要后展，以免借力 。此動作主要練背的寬度 。也可直立練習，把桿拉至頸后 。
【健身房有哪些練背的器材】2、坐姿劃船 。背部挺直 ， 坐在低墊上 。雙手抓住三腳架或直桿，拉向肋骨處 。此動作主要練背的厚度 。
3、硬拉 。杠鈴放于地上 。雙手持杠，略寬于肩，挺身拉起杠鈴 。可直腿拉 ， 也可曲腿拉，直立時身體略向后傾 。注意：此動作主要練下背部 。它對腰部損害較大，需用專業(yè)腰帶或有人保護 。建議初學者慎練 。

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