1. 首頁 > 生活經驗 > >

不傷膝蓋的彈跳訓練竅門

生活百科膝蓋

1、半蹲跳
　?。?）開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前 。
　?。?）向上跳離地面最少20到25cm 。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm） 。當在空中，你的雙手需放在后面 。著地時，完成一次 。
接下來，只需重復以上步驟 。
2、抬腳尖（提踵）
　?。?）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 。
　?。?）腳尖抬到最高點 。
　?。?）再慢慢放下，完成一次，雙腳完成 ， 完成一個組 。
3、臺階
　?。?）找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 。
　?。?）盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上 。
【不傷膝蓋的彈跳訓練竅門】　?。?）重復,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 。