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有氧減脂的運動方法

生活百科有氧

1、游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代 ， 這對提高心率效果非常好 。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽 ， 不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量 。
【有氧減脂的運動方法】2、單車 ?，F在很多健身房都有動感單車 ， 這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太?。?很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效 。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法 。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速 ， 環境也不太好) 。
3、跳繩簡單易學，器械也簡單 ， 一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度 。