先運(yùn)動(dòng) 。如果是在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸動(dòng)作，尤其是在做一些力量性的訓(xùn)練的時(shí)候 ， 可能會(huì)增加身體受傷的概率，因此建議將拉伸動(dòng)作放到運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后 。
正常的健身順序是應(yīng)該先熱身，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行拉伸動(dòng)作 。
熱身使機(jī)體溫度升高的三個(gè)生理過(guò)程1、摩擦：肌肉收縮，肌纖維摩擦生熱 。
2、新陳代謝：活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)新陳代謝讓溫度升高 。
【先拉伸還是先運(yùn)動(dòng)】3、血管膨脹：熱身部位肌肉血管膨脹 ， 使溫度升高 。
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