1、香蕉，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分 ， 使大便變軟而易于排出 。
2、蘆筍，由于蘆筍低糖、低脂肪、植物纖維含量高，因此常被愛美女士們用于減肥食用 。蘆筍中含有大量的水分與膳食纖維，還能有效軟化腸道中的便便，減少便秘的發生 。
【大便干燥小偏方】3、紫菜,紫菜中含有的粗纖維物質較難被人體胃腸所消化，食后可以使腸蠕動增加，大便通暢，有利于體內有害物質的排泄 。多食紫菜能幫助清除腸腔內積留的黏液、積氣和腐敗物，保持腸道健康 。

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