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杠鈴怎么練胸肌

生活百科杠鈴

【杠鈴怎么練胸肌】一：杠鈴上斜臥推（主要鍛煉胸大?。?肱三頭?。?nbsp;， 鍛煉胸大?。?塑造胸部肌肉線條 ， 同時鍛煉肱三頭肌 。上舉時吸氣，靜止時呼氣 ， 下落時吸氣，落到原位時呼氣 。
1、頭朝上，斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部上方 。
2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直 。靜止一秒，慢慢下落，回復動作 。
每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘 。
二：杠鈴平板臥推（主要鍛煉胸大?。羌∏笆?肱三頭?。?鍛煉胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲線，讓肌肉細膩有力 。上舉時吐氣，下落時吸氣 。
1、仰臥 ， 將杠鈴放在胸部的上方 。
2、將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮 。靜止一秒鐘，慢慢下落 。上舉時吐氣，下落時吸氣 。
每組6~15次 ， 共做3~5組，每組休息1~2分鐘 。